5 Exercices de Yoga pour Renforcer Vos Poignets

La santé de nos poignets ne dépend pas seulement de la force et de la tonicité des muscles des avant-bras, mais aussi de la façon dont nous portons le poids sur nos mains et nos poignets. Bien que l'utilisation répétitive puisse endommager la tension musculaire, les blessures aux poignets sont généralement causées par la façon dont nous portons le poids sur nos mains.

anatomie-de-la-main-et-du-poignet

Heureusement, le yoga peut nous aider à renforcer nos poignets et à éviter les blessures. Voici et améliorer votre santé.

figure-2-douleur-au-poignet

1. Pose de la planche (Kumbhakasana)

La Plank Pose est un exercice de base qui peut être très bénéfique pour renforcer vos poignets. Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et étirez vos jambes derrière vous. Vos bras doivent être tendus et vos mains doivent être bien ancrées dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

Essayez ces 5 exercices de yoga pour renforcer vos poignets et améliorer votre posture. Ces exercices sont simples et peuvent être faits à la maison. Pour obtenir des résultats optimaux, essayez de les faire régulièrement. Pour plus d'informations sur l'exercice et la santé, consultez jessica biel s'entraîne et traitement naturel de la cellulite .

éviter-le-yoga-douleur-au-poignet

2. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

La Downward Facing Dog est un autre exercice de base qui peut être très bénéfique pour renforcer vos poignets. Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et étirez vos jambes derrière vous. Vos bras doivent être tendus et vos mains doivent être bien ancrées dans le sol. Ensuite, soulevez vos hanches et étirez vos jambes. Vos mains et vos pieds doivent être bien ancrés dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

poignets de chien bas

3. Posture du Cobra (Bhujangasana)

La Cobra Pose est un exercice qui peut être très bénéfique pour renforcer vos poignets. Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et étirez vos jambes derrière vous. Ensuite, soulevez votre poitrine et votre tête du sol en appuyant sur vos mains. Vos mains et vos bras doivent être bien ancrés dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

Pose-du-poignet-de-chien-face-au-haut

4. Chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

L'Upward Facing Dog est un exercice qui peut être très bénéfique pour renforcer vos poignets. Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et étirez vos jambes derrière vous. Ensuite, soulevez votre poitrine et votre tête du sol en appuyant sur vos mains. Vos mains et vos bras doivent être bien ancrés dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

Pose de planche haute

5. Pose de l'enfant (Balasana)

La Child's Pose est un exercice qui peut être très bénéfique pour renforcer vos poignets. Pour faire cet exercice, commencez par vous asseoir sur vos talons. Placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et étirez vos jambes derrière vous. Ensuite, penchez-vous en avant et posez votre front sur le sol. Vos mains et vos bras doivent être bien ancrés dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.

Pose de la planche vers le haut

En pratiquant ces 5 exercices de yoga régulièrement, vous pouvez renforcer vos poignets et améliorer votre santé. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après chaque séance.

Pose de la planche latérale

FAQ

  • Q :Quels sont les bienfaits du yoga pour les poignets?
    UN:Le yoga peut aider à renforcer les poignets et à prévenir les blessures. Il peut également améliorer la flexibilité et la mobilité des poignets.
  • Q :Combien de temps faut-il pour voir des résultats?
    UN:Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. Cependant, en pratiquant régulièrement, vous devriez commencer à voir des résultats après quelques semaines.
  • Q :Quels sont les risques associés à la pratique du yoga?
    UN:Les risques associés à la pratique du yoga sont généralement minimes. Cependant, il est important de toujours écouter votre corps et de pratiquer avec précaution.

En conclusion, le yoga peut être un excellent moyen de renforcer vos poignets et de prévenir les blessures. En pratiquant ces 5 exercices de yoga régulièrement, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après chaque séance.

Pour en savoir plus sur le yoga et ses bienfaits, consultez les liens suivants: Journal Yoga , Yogapédia et Plan de cours de yoga .