7 Exercices de Barre pour Muscler votre Core

Les exercices de core sont essentiels pour obtenir une silhouette parfaite et pour stabiliser votre corps. Essayez cet entraînement de barre pour obtenir des abdos de barre incroyables. Les exercices de barre sont une excellente façon de travailler votre core et de vous donner une silhouette parfaite. Voici.

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1. Planche

Le plank est un exercice de base qui travaille votre core et vous aide à obtenir des abdos de barre. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Impulsions de planche latérale

2. Plank avec des mouvements de bras

Cet exercice est similaire au plank, mais il implique des mouvements de bras. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, soulevez votre bras droit et votre jambe gauche et maintenez-les en l'air pendant 5 secondes. Abaissez-les et répétez le mouvement avec votre bras gauche et votre jambe droite. Répétez l'exercice 10 fois.

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3. Plank latéral

Le plank latéral est un exercice qui travaille votre core et vos muscles latéraux. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez votre main droite à plat sur le sol et étendez votre jambe gauche derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

Essayez ces 7 Exercices de Barre pour Muscler votre Core pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre posture. Ces exercices sont faciles à apprendre et à intégrer à votre routine d'entraînement. Vous pouvez également essayer des recettes saines comme le pudding à la noix de coco et aux graines de chia pour compléter votre entraînement. Apprenez également les éléments de la terre pour vous sentir plus ancré et plus centré.

Ascenseurs de la hanche

4. Plank avec des mouvements de jambes

Cet exercice est similaire au plank, mais il implique des mouvements de jambes. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, soulevez votre jambe droite et maintenez-la en l'air pendant 5 secondes. Abaissez-la et répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Répétez l'exercice 10 fois.

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5. Plank avec des mouvements de jambes et de bras

Cet exercice est similaire au plank, mais il implique des mouvements de jambes et de bras. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche et maintenez-les en l'air pendant 5 secondes. Abaissez-les et répétez le mouvement avec votre jambe gauche et votre bras droit. Répétez l'exercice 10 fois.

Coups de ciseaux

6. Plank avec des mouvements de rotation

Cet exercice est similaire au plank, mais il implique des mouvements de rotation. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche et maintenez-les en l'air pendant 5 secondes. Abaissez-les et répétez le mouvement en les tournant vers la gauche. Répétez l'exercice 10 fois.

Coups de pied en première position

7. Plank avec des mouvements de jambes et de bras alternés

Cet exercice est similaire au plank, mais il implique des mouvements de jambes et de bras alternés. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos mains à plat sur le sol et étendez vos jambes derrière vous. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche et maintenez-les en l'air pendant 5 secondes. Abaissez-les et répétez le mouvement en alternant les bras et les jambes. Répétez l'exercice 10 fois.

Les exercices de barre sont une excellente façon de travailler votre core et de vous donner une silhouette parfaite. Essayez ces et obtenir des abdos de barre incroyables. Ces exercices vous aideront à stabiliser votre corps et à obtenir une silhouette parfaite.

Ressources:

FAQ

  • Q :Quels sont les bienfaits des exercices de barre pour le core?
    UN:Les exercices de barre sont une excellente façon de travailler votre core et de vous donner une silhouette parfaite. Ils aident à stabiliser votre corps et à obtenir des abdos de barre incroyables.
  • Q :Combien de temps dois-je maintenir chaque position?
    UN:Vous devriez maintenir chaque position pendant 30 secondes à 1 minute.
  • Q :Combien de fois dois-je répéter chaque exercice?
    UN:Vous devriez répéter chaque exercice 3 à 5 fois.