Transformer votre pratique d'inversion avec ces 12 exercices de base

Vous souhaitez améliorer votre pratique d'inversion? Les exercices de base sont essentiels pour une pratique plus efficace. Apprenez à mieux comprendre et à activer votre noyau pour une pratique plus efficace. Découvrez ces 12 exercices de base pour transformer votre pratique d'inversion.

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Comprendre le noyau

Le noyau est une partie essentielle de votre pratique d'inversion. Il est difficile à saisir ou à activer de manière tangible, mais il est essentiel pour les inversions. Le noyau est composé de muscles profonds qui soutiennent votre colonne vertébrale et votre posture. Il est important de comprendre comment activer et renforcer ces muscles pour une pratique plus efficace.

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Les 12 exercices de base

Voici 12 exercices de base pour vous aider à comprendre et à activer votre noyau. Ces exercices peuvent être intégrés à votre pratique quotidienne pour une pratique plus efficace.

Inversion-Préparation

1. Planche latérale

Commencez par vous mettre en position de planche latérale. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez 3 fois.

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2. Planche avant

Commencez par vous mettre en position de planche avant. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez 3 fois.

Transformer votre pratique d'inversion avec ces 12 exercices de base est facile et amusant. Essayez ces 4 postures de yoga pour vous préparer à la posture de la main en appui sur les avant-bras, et regardez ces clips de peinture corporelle pour voir comment un artiste transforme les yogis en chefs-d'œuvre.

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3. Planche arrière

Commencez par vous mettre en position de planche arrière. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez 3 fois.

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4. Planche latérale avec rotation

Commencez par vous mettre en position de planche latérale. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre corps vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

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5. Planche avant avec rotation

Commencez par vous mettre en position de planche avant. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre corps vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

Décubitus dorsal

6. Planche arrière avec rotation

Commencez par vous mettre en position de planche arrière. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre corps vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

Tuck-stand

7. Planche latérale avec rotation du bras

Commencez par vous mettre en position de planche latérale. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre bras vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

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8. Planche avant avec rotation du bras

Commencez par vous mettre en position de planche avant. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre bras vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

Levées de jambe

9. Planche arrière avec rotation du bras

Commencez par vous mettre en position de planche arrière. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre bras vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

Brochet

10. Planche latérale avec rotation du genou

Commencez par vous mettre en position de planche latérale. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre genou vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

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11. Planche avant avec rotation du genou

Commencez par vous mettre en position de planche avant. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre genou vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

12. Planche arrière avec rotation du genou

Commencez par vous mettre en position de planche arrière. Gardez votre corps aligné et votre noyau serré. Tournez votre genou vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez et répétez 3 fois.

En intégrant ces exercices à votre pratique quotidienne, vous pouvez améliorer votre pratique d'inversion. Ces exercices vous aideront à comprendre et à activer votre noyau pour une pratique plus efficace.

FAQ

  • Q :Quels sont les avantages de la pratique d'inversion?
    R :La pratique d'inversion peut aider à améliorer la posture, à soulager les douleurs dorsales et à renforcer le noyau.
  • Q :Quels sont les exercices de base pour la pratique d'inversion?
    R :Les exercices de base pour la pratique d'inversion comprennent la planche latérale, la planche avant, la planche arrière, la planche latérale avec rotation, la planche avant avec rotation, la planche arrière avec rotation, la planche latérale avec rotation du bras, la planche avant avec rotation du bras, la planche arrière avec rotation du bras, la planche latérale avec rotation du genou, la planche avant avec rotation du genou et la planche arrière avec rotation du genou.

En intégrant ces exercices à votre pratique quotidienne, vous pouvez transformer votre pratique d'inversion. Apprenez à mieux comprendre et à activer votre noyau pour une pratique plus efficace. Pour en savoir plus sur la pratique d'inversion, consultez Journal Yoga et Approuvé pour le yoga .