10 Postures de Yoga pour Soulager les Hanches Serrées

Si vous êtes assis toute la journée, vous savez à quel point vos hanches peuvent être serrées et douloureuses. Les postures de yoga pour les hanches sont essentielles pour soulager les douleurs et les tensions dans les hanches. Les ouvertures des hanches créent plus de flexibilité, de mobilité et d'espace. Pratiquez ces dix postures de yoga pour les hanches pour obtenir un soulagement bien nécessaire dans les hanches serrées.

Fente basse

1. Posture de l'enfant

La posture de l'enfant est une posture de yoga très relaxante qui peut être pratiquée à tout moment de la journée. Cette posture est parfaite pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous asseoir sur vos talons et pliez les genoux. Ensuite, penchez-vous en avant et étirez les bras devant vous. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Pigeon

2. Posture du chien tête en bas

La posture du chien tête en bas est une posture de yoga très populaire qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous mettre à quatre pattes. Ensuite, soulevez vos hanches et étirez vos jambes. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

fente en croissant

3. Pose de la chaise longue

La posture de la chaise est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, pliez les genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Pose du gros orteil

4. Pose de grenouille

La posture de la grenouille est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous mettre à quatre pattes. Ensuite, écartez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Les hanches serrées peuvent être très douloureuses et gênantes. Heureusement, le yoga peut aider à soulager cette douleur. Voici 10 postures de yoga pour soulager les hanches serrées: protéine du nombre d'or , sens du solstice d'été spirituel .

Scandasana

5. Posture du pont

La posture du pont est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous allonger sur le dos. Ensuite, pliez les genoux et soulevez vos hanches du sol. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Malasaña

6. Posture demi-lune

La posture de la demi-lune est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, pliez le genou droit et abaissez votre hanche gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

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7. Posture du guerrier I

La posture du guerrier I est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, étendez votre jambe gauche et pliez votre genou droit. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

gomuhkasana

8. Posture du guerrier II

La posture du guerrier II est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, étendez votre jambe droite et pliez votre genou gauche. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Agnistambhasana

9. Posture du pigeon

La posture du pigeon est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous mettre à quatre pattes. Ensuite, étendez votre jambe droite et abaissez votre hanche gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

pose d

10. Posture de cordonnier

La posture du cobbler est une posture de yoga qui peut être pratiquée pour étirer les hanches et le bas du dos. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous asseoir sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez vos talons vers vos hanches. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

En pratiquant ces postures de yoga pour les hanches, vous pouvez soulager les douleurs et les tensions dans les hanches. Ces postures peuvent également vous aider à améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Alors, n'hésitez pas à les intégrer à votre routine de yoga quotidienne.

Ressources

FAQ

  • Q :Quels sont les avantages des postures de yoga pour les hanches?
    UN:Les postures de yoga pour les hanches peuvent aider à soulager les douleurs et les tensions dans les hanches, à améliorer la flexibilité et la mobilité et à créer plus d'espace dans les hanches.
  • Q :Combien de temps devrais-je rester dans chaque posture?
    UN:Vous devriez rester dans chaque posture pendant 5 à 10 respirations profondes.
  • Q :Quelle est la meilleure posture de yoga pour les hanches?
    UN:Il n'y a pas de posture de yoga pour les hanches qui soit meilleure que les autres. Toutes les postures de yoga pour les hanches peuvent être bénéfiques pour soulager les douleurs et les tensions dans les hanches.

En pratiquant ces postures de yoga pour les hanches, vous pouvez soulager les douleurs et les tensions dans les hanches et améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Alors, n'hésitez pas à les intégrer à votre routine de yoga quotidienne.