Cet exercice de 30 secondes peut réduire considérablement votre anxiété (c'est vrai, nous avons essayé !)

Nous sommes tous familiers avec le stress qui dirige le spectacle, alors la prochaine fois que vous sentirez une anxiété familière s'infiltrer, utilisez cette méditation par balayage corporel pour l'arrêter dans son élan. Cet exercice de 30 secondes peut réduire considérablement votre anxiété et c'est vrai - nous l'avons essayé !

La méditation par balayage corporel est un type de méditation de pleine conscience qui consiste à concentrer votre attention sur différentes parties de votre corps. C'est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, et cela peut être fait en quelques minutes seulement. Voici comment procéder :

Étape 1 : Trouvez une position confortable

Trouvez une position confortable, assise ou allongée. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que votre corps est détendu. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.

Étape 2 : Concentrez-vous sur votre respiration

Concentrez votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps. Faites attention à la montée et à la descente de votre poitrine et de votre abdomen. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps se détendre.

Essayez cet exercice de 30 secondes pour réduire considérablement votre anxiété (c'est vrai - nous l'avons essayé!). La pratique du yoga chaud peut être très bénéfique pour réduire l'anxiété et le stress. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut faire après le yoga chaud, cliquez ici . Pour les enfants, le yoga peut être un excellent moyen de se détendre et de se relaxer. Pour en savoir plus sur les techniques de yoga pour aider votre enfant à se relaxer et à se détendre, cliquez ici .

Étape 3 : Scannez votre corps

Une fois que vous vous sentez détendu, commencez à scanner votre corps. Commencez par vos pieds et remontez lentement votre corps, en vous concentrant sur chaque partie pendant quelques secondes. Remarquez toutes les sensations ou sentiments qui surviennent. Ne les jugez pas et n'essayez pas de les changer, observez-les simplement.

Étape 4 : Reprenez votre souffle

Lorsque vous avez terminé de scanner votre corps, ramenez votre attention sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps se détendre. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.

Cet exercice simple peut aider à réduire votre niveau d'anxiété et de stress. C'est un excellent moyen de faire une pause dans l'agitation de la vie quotidienne et de renouer avec votre corps. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous!

Achèvement

Cet exercice de 30 secondes peut réduire considérablement votre anxiété et c'est vrai - nous l'avons essayé ! La méditation par balayage corporel est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, et cela peut être fait en quelques minutes seulement. Trouvez une position confortable, concentrez-vous sur votre respiration, analysez votre corps et reprenez votre respiration. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous!

Pour plus d'informations sur la méditation par balayage corporel, consultez ces ressources fiables :

FAQ

  • Q :Qu'est-ce que la méditation par balayage corporel ?
    UN:La méditation par balayage corporel est un type de méditation de pleine conscience qui consiste à concentrer votre attention sur différentes parties de votre corps. C’est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété.
  • Q :Combien de temps faut-il pour faire de la méditation par balayage corporel ?
    UN:La méditation par balayage corporel peut se faire en quelques minutes seulement. C'est un excellent moyen de faire une pause dans l'agitation de la vie quotidienne et de renouer avec votre corps.
  • Q :La méditation par balayage corporel fonctionne-t-elle vraiment ?
    UN:Oui, la méditation par balayage corporel peut aider à réduire votre niveau d'anxiété et de stress. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous!