Tutoriel: 9 torsions vertébrales pour les débutants et les yogis avancés

torsion couchée

Qu'est-ce qu'une torsion?

Une torsion est une posture de yoga qui consiste à tourner le tronc et à étirer la colonne vertébrale. Les torsions sont bénéfiques pour le corps car elles stimulent la circulation sanguine et lymphatique, améliorent la digestion et aident à détoxifier le corps. Elles sont également bénéfiques pour le mental car elles aident à réduire le stress et à améliorer la concentration.

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Comment pratiquer les torsions?

Avant de commencer à pratiquer les torsions, il est important de s'échauffer et de s'étirer. Une fois que vous êtes prêt, commencez par une posture de base et faites des mouvements lents et contrôlés. Vous pouvez également utiliser des accessoires tels que des blocs ou des sangles pour vous aider à atteindre une posture plus profonde. Une fois que vous êtes à l'aise dans la posture, vous pouvez commencer à tourner le tronc et à étirer la colonne vertébrale. Assurez-vous de respirer profondément et de vous concentrer sur votre respiration tout au long de la posture.

Ce tutoriel est parfait pour les débutants et les yogis avancés. Il explique les 9 torsions vertébrales qui peuvent être pratiquées pour améliorer la santé et le bien-être. Vous pouvez également regarder la vidéo de revue des blocs et la fusion Pilates à vie pour obtenir des conseils supplémentaires sur la pratique du yoga.

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9 torsions pour les débutants et les yogis avancés

Torsion assise

La torsion assise est une posture de base qui peut être pratiquée par les débutants et les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Placez vos mains sur le sol derrière vous et tournez le tronc vers la droite. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.

cerf couché

Torsion latérale

La torsion latérale est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Placez votre main droite sur le sol derrière vous et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

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Torsion debout

La torsion debout est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

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Torsion du tronc

La torsion du tronc est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

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Torsion du cou

La torsion du cou est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

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Torsion du bassin

La torsion du bassin est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

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Torsion du coude

La torsion du coude est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

Torsion du genou

La torsion du genou est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

Torsion du pied

La torsion du pied est une posture plus avancée qui peut être pratiquée par les yogis avancés. Pour pratiquer cette posture, commencez par vous tenir debout et étirez vos bras vers le haut. Placez votre main droite sur votre hanche gauche et votre main gauche sur votre genou droit. Tournez le tronc vers la gauche et maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.

Les torsions de yoga sont un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, d'améliorer la digestion et de détoxifier le corps. Elles sont également bénéfiques pour le mental car elles aident à réduire le stress et à améliorer la concentration. Apprenez 9 torsions de yoga, du débutant à l'avancé, ici.

FAQ

  • Q: Qu'est-ce qu'une torsion?
    A: Une torsion est une posture de yoga qui consiste à tourner le tronc et à étirer la colonne vertébrale.
  • Q: Quels sont les bienfaits des torsions?
    A: Les torsions sont bénéfiques pour le corps car elles stimulent la circulation sanguine et lymphatique, améliorent la digestion et aident à détoxifier le corps. Elles sont également bénéfiques pour le mental car elles aident à réduire le stress et à améliorer la concentration.
  • Q: Quelle est la meilleure façon de pratiquer les torsions?
    A: Avant de commencer à pratiquer les torsions, il est important de s'échauffer et de s'étirer. Une fois que vous êtes prêt, commencez par une posture de base et faites des mouvements lents et contrôlés. Vous pouvez également utiliser des accessoires tels que des blocs ou des sangles pour vous aider à atteindre une posture plus profonde.

En conclusion, les torsions de yoga sont un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, d'améliorer la digestion et de détoxifier le corps. Elles sont également bénéfiques pour le mental car elles aident à réduire le stress et à améliorer la concentration. Apprenez 9 torsions de yoga, du débutant à l'avancé, ici et ici .