8 Postures de Yoga pour une Colonne Vertébrale en Bonne Santé

Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Les postures de yoga peuvent aider à renforcer et à étirer les muscles, à améliorer la posture et à soutenir une colonne vertébrale saine et flexible. Les torsions sont particulièrement bénéfiques pour la colonne vertébrale, car elles aident à étirer et à renforcer les muscles du dos et à améliorer la circulation sanguine. Voici un tutoriel photo pour 8 postures de yoga à torsion qui peuvent vous aider à soutenir une colonne vertébrale en bonne santé.

pose de yoga torsion couchée

1. Torsion assise

Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite derrière vous. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Plank Twist Yoga Pose Colonne vertébrale sainePosture de yoga tordue Downdog

2. Torsion latérale

Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite derrière vous. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

3. Torsion du cobra

Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à plat sur le sol à la hauteur des épaules. Expirez et soulevez votre tête et votre poitrine du sol en gardant les mains à plat. Tournez votre tête vers la droite et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Les 8 postures de yoga pour une colonne vertébrale en bonne santé sont une excellente façon de maintenir une bonne posture et de renforcer les muscles du dos. Ces postures peuvent être pratiquées par tous les niveaux de pratiquants, des débutants aux experts. Pour commencer votre voyage spirituel et apprendre à pratiquer le yoga, consultez voyage spirituel pour les débutants et noyau de katie .

Pose de yoga sur chaise tournante colonne vertébrale saine

4. Torsion du chien tête en bas

Commencez par vous mettre à quatre pattes. Expirez et soulevez votre fessier vers le ciel pour former une pyramide inversée. Tournez votre tête vers la droite et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Posture de yoga en fente haute tournante

5. Torsion du guerrier

Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Placez votre main droite sur votre cuisse droite et votre main gauche derrière votre tête. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Pose de yoga en demi-lune tournéePose de yoga triangle torsadé

6. Torsion du pigeon

Commencez par vous mettre à quatre pattes. Expirez et soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez votre main gauche sur votre genou gauche et votre main droite derrière vous. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

Posture de yoga pyramidale torsadée

7. Torsion du triangle

Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Placez votre main droite sur votre cuisse droite et votre main gauche derrière votre tête. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

8. Torsion du pont

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Expirez et soulevez votre bassin du sol en gardant les épaules et les bras à plat. Tournez votre tête vers la droite et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.

En ajoutant des torsions à votre pratique de yoga, vous pouvez soutenir une colonne vertébrale saine et flexible. Ces 8 postures de yoga à torsion peuvent vous aider à atteindre cet objectif. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après chaque séance. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, consultez un professionnel de la santé qualifié.

FAQ

  • Q :Quels sont les avantages du yoga pour la colonne vertébrale?
    R :Les postures de yoga peuvent aider à renforcer et à étirer les muscles, à améliorer la posture et à soutenir une colonne vertébrale saine et flexible.
  • Q :Quelle est la meilleure façon de pratiquer le yoga pour la colonne vertébrale?
    R :La meilleure façon de pratiquer le yoga pour la colonne vertébrale est d'ajouter des torsions à votre pratique. Les torsions aident à étirer et à renforcer les muscles du dos et à améliorer la circulation sanguine.
  • Q :Combien de temps devrais-je maintenir chaque posture?
    R :Vous devriez maintenir chaque posture pendant 5 à 10 respirations.

En conclusion, le yoga peut être un excellent moyen de soutenir une colonne vertébrale saine et flexible. Les torsions sont particulièrement bénéfiques pour la colonne vertébrale, car elles aident à étirer et à renforcer les muscles du dos et à améliorer la circulation sanguine. Suivez ce tutoriel photo pour 8 postures de yoga à torsion qui peuvent vous aider à soutenir une colonne vertébrale en bonne santé. Pour plus d'informations, consultez les ressources suivantes: Journal Yoga et Approuvé pour le yoga .